¿Alguna vez has sentido que las demás personas tienen tiempo infinito?
¿Que algunos parecen fabricar horas extra al día para ir también al gimnasio o para cocinar las comidas de la dieta?
¿Cómo lo hacen?
Quizá son extraterrestres.
Te encanta el gimnasio.
Te gusta hacer tu dieta.
Pero te falta tiempo.
Esos modelos de Instagram seguramente viven en otro mundo donde el tiempo es infinito. O tienen algún súper poder para poder hacer todo.
Tú y yo somos solo personas normales.
Vivimos en la vida real y aquí todo es más difícil, ¿Cierto?
Hora de abrir los ojos
El tiempo es el activo más valioso. Es imposible comprar más, solo puedes usar mejor el que ya tienes.
La verdad es que aunque parecieran ser reptilianos, muchas de estas personas que tienen el cuerpo que buscas solo administran mejor su tiempo que tú.
¿No sería genial que alguien te dijera cómo sacar un par de horas extra cada día?
Así podrías ir siempre al gimnasio y cocinar todas tus comidas como lo hacen ellos.
Hoy te voy a decir exactamente cómo puedes hacerlo, empezando hoy.
7 consejos para tener más tiempo desde hoy
1. Sincérate y elimina
Revisa cómo estás usando tu tiempo para identificar las tareas que puedes eliminar
Si trabajas en una computadora, vas a conseguirte usando el tiempo en muchas cosas que quizá son improductivas.
RescueTime es una aplicación gratuita para registrar cómo usas tu tiempo.
La instalas y silenciosamente va a hacer un reporte de exactamente qué has estado haciendo cada día.
¿No trabajas en computadora? La aplicación te permite registrar tu tiempo offline también.
Otra opción es hacer este ejercicio: durante 1-2 días, lleva contigo un cuaderno pequeño y anota el tiempo que pasas haciendo cada actividad.
Con cualquiera de las dos podrás ver dónde estás perdiendo tiempo que podrías aprovechar para entrenar o cocinar tu dieta.
2. Revisa el correo 2 veces al día nada más
Aparta 2 bloques de 30 minutos - 1 hora para revisar y responder todos tus correos.
Uno de esos consejos que cambian la vida.
Luego de haber hecho el ejercicio 1, vas a ver cómo Gmail.com (o Outlook, o el que uses) está en el número 1 o 2.
Es impresionante cuántas veces que revisamos el correo en la PC o el celular.
¿Y qué tal responderlos?
Cada vez que paras tu trabajo para responder a un correo, puedes tardar hasta 15 minutos en volver al punto en el que estabas antes.
Revisar el correo y responder solo 2 veces al día permite bloques de trabajo sin interrupciones. Sería algo así:
Notas:
- Avísale a las personas que te podrían mandar correos vitales sobre tu nueva práctica. Vas a ver que son menos de los que piensas.
- Tip pro: desactiva las notificaciones de email en tu celular.
- Si te falta fuerza de voluntad para dejar de abrir Gmail constantemente, instala la extensión de Chrome StayFocused. Bloquea sitios web específicos a horas específicas.
3. Evita el multi-tasking
Enfócate en una tarea, termínala y luego pasa a la siguiente.
¿Sabes cuándo los celulares te dejan abrir varias aplicaciones a la vez?
Muchos se han olvidadeo de los primeros teléfonos inteligentes. Solo podías tener una aplicación abierta a la vez y había que cerrar cada una para abrir la siguiente.
Hoy puedes tener 20 aplicaciones abiertas y cambiar entre ellas sin dejar de hacer lo que estabas haciendo en la otra. Eso es multi-tasking. En los celulares es genial.
Tú no eres un teléfono inteligente.
Tratar de hacer más de una tarea a la vez va a disminuir tu productividad y a desmejorar la calidad de tus resultados.
Enfócate en una, termínala, luego pasa a la otra.
Suena lógico, ¿verdad?
Demasiadas veces lo olvidamos.
Tratar de revisar el Facebook, montar el reporte en Excel, buscar ese libro que quieres comprar en Amazon, leer las 12 pestañas que dejaste abiertas en Chrome y preparar la presentación del día siguiente, todo a la vez es una mala idea.
Créeme.
Mala idea, créeme
Enfocarte te va a ahorrar varios minutos en cada tarea que se suman en un par de horas al final de cada día.
4. Elimina el desayuno
“¿Qué? Más nunca entro en esta página. Este tipo diciendo que elimine el desayuno. Mi comida favorita del día y de paso la más importante, cualquiera lo sabe”
Antes de que cierres la página y decidas no volver jamás, termina de leer este punto.
El Ayuno Intermitente es una estrategia de dieta que permite tener más tiempo. Reducir la cantidad de comidas y saltar el desayuno tiene varios beneficios:
- Te hace más fácil distribuir tus macros, menos tiempo de planificación
- Te permite pasar menos tiempo en la cocina
- Hace fácil que te apegues a la dieta porque con más tiempo puedes cocinar todos tus almuerzos y dejar de comer en restaurantes por el trabajo
Si quieres saber más sobre el tema, puedes suscribirte a mi nuevo mini-curso gratis donde explico todo lo que necesitas saber sobre el Ayuno Intermitente y cómo usarlo para derretir la grasa de tu cuerpo
5. Optimiza tus entrenamientos
Es muy probable que tu entrenamiento actual te esté haciendo pasar más tiempo en el gimnaso de lo que necesitas.
Si tus entrenamientos toman 2 horas, tienen 8-10 ejercicios por día más una hora de cardio, es posible que estés entrenando más de lo que necesitas.
Si te preocupa el tiempo, cambia a una rutina fullbody, concéntrate en los ejercicios principales y reduce el tiempo del cardio.
Vas a estimular tu cuerpo como lo necesitas y los entrenamientos se van a volver mucho más cortos.
45-60 minutos en total, 3 veces por semana
¿Suena bien?
6. Cocina por adelantado
Adelanta todo lo que se pueda adelantar el fin de semana.
Hay cosas que saben terribles cocinadas por adelantado.
El pollo a la plancha es uno.
Pero hay muchas otras que mantienen su sabor aún con algunos días en la nevera y puedes aprovecharte de eso.
Puedes cocinar el arroz en tandas. La pasta y las salsas de pasta, las papas/batatas, los granos, etc.
Para controlar los macros, pesa todo antes de cocinarlo y luego divide el total cocido entre el número de porciones. Haz lo mismo con los macros.
Todo lo que sea imposible cocinar por adelantado déjalo lavado y pesado en bolsas Ziploc.
7. Prepara el bolso del gimnasio la noche anterior
Tener todo listo hará más fácil que de hecho vayas al gimnasio.
¿Cuántas veces te has encontrado con esta situación?
Sabes que tienes que ir al gimnasio, pero solo pensar en guardar todo en el bolso, cambiarte, buscar la toalla limpia y de paso llenar el cooler de agua, es suficiente para hacerte desistir.
Toma demasiado tiempo que no tienes.
Resuélvelo preparando todo eso antes de irte a dormir. Deja el bolso listo. Si entrenas luego del trabajo llévate el bolso desde la mañana y evita la parada innecesaria en la casa.
Ellos también son humanos
Todos los “fit” de Instagram y Snapchat son humanos.
Los que tienen el cuerpo como tú lo quieres, también.
También trabajan.
Tienen hijos y ocupaciones.
Viven en el mundo real.
Solo se organizan con algunas de estas estrategias.
Sí, organizar todo es un esfuerzo extra.
Pero al final, el fitness es el único trabajo en el día que es solo para ti.
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Sobre el Autor
Abraham Aguilera es el fundador y CEO de Fitness Playbook. Actualmente se dedica a conseguir estudios científicos sobre cómo hacer crecer su barba. Entra en su nuevo curso gratis porque vas a poder aprender todos sus secretos para definir tu cuerpo y aumentar tu confianza.