Frustrante, ¿cierto?
Has estado cumplido tu dieta como debe ser. Estás tomando suficiente agua, durmiendo y haciendo todo bien.
Y has logrado bajar de peso.
Pero aún no has podido ver el abdomen marcado y con la forma que quieres.
En el artículo de hoy el Coach Giuls te explica exactamente qué tienes que hacer para conseguirlo. Sigue leyendo.
Los abdominales se hacen en la cocina...O eso es lo que dicen.
Seguro, tiene sentido.
Porque solo puedes revelar tu abdomen si tu dieta está en orden.
Pero también significaría que ya tienes un ‘six-pack’ bien construído bajo esa capa de grasa.
Y rara vez es así.
El poder de la genética: ¿Tengo un 'four-pack' o un 'six-pack'?
Los abdominales son músculos tercos.
Crecen con dificultad. Y la genética juega un rol muy importante en su forma.
Algunas personas tienen un ‘four-pack’, otros un ‘five-pack’, otros un ‘six-pack’ y otros un ‘eight–pack’.
Y eso solo lo define tu genética.
Si naciste con un ‘four-pack’, jamás tendrás un ‘six-pack’.
Por más que entrenes, es imposible hacer que un músculo o un tendón inexistente crezca en tu cuerpo.
Pero lo que sí puedes hacer es empujar tu genética para darle a tus abdominales una forma mejor y más detallada.
Y para eso es necesario que comas y entrenes apropiadamente.
Cuándo entrenarlos
Veo muy seguido que la gente sólo entrena los abdominales cuando están en fase de pérdida de grasa.
Eso es un error.
Porque irónicamente, tiene más sentido entrenarlos en la fase de crecimiento muscular.
Los abdominales, como cualquier otro músculo, crecen en presencia de un exceso calórico.
Y aunque en exceso calórico tus abdominales parecen borrarse, no significa que hayan dejado de crecer.
Así que no los descuides y enfócate aún más en ellos durante este período.
Cómo entrenarlos
Para construir tu six pack, haz esto:
- Entrénalos de 2 a 3 veces por semana, y con la misma intensidad con la que lo harías con cualquier otro músculo.
- Entrénalos todo el año, tanto en definición como en aumento.
- Usa tanto repeticiones altas como repeticiones bajas.
- Haz ejercicios de peso corporal y ejercicios con peso añadido.
- Trabájalos desde todos los ángulos posibles para que logres tener esos abdominales en 3D.
Recuerda, si quieres revelar esos abdominales en los que tanto has trabajado, necesitas quemar esa capa de grasa que los está escondiendo.
Míralo de esta manera:
Tus abdominales crecen y logran tener una mejor forma cuando estás en la fase de aumento de masa muscular.
Y los comienzas a revelar cuando inicias la fase de pérdida de grasa.
Únete a mi nuevo mini-curso gratis para aprender cómo, cuándo y qué comer exactamente para eliminar la grasa que está cubriendo tu abdomen.
Los abdominales son un músculo principal
Sí, un six-pack definido es agradable estéticamente.
Pero tu abdomen también es importante biomecánicamente para tu fuerza y explosividad.
Unos abdominales grandes y fuertes hacen un núcleo más fuerte.
Y un núcleo más fuerte genera más estabilidad y soporte para todo tu cuerpo.
Así que trabaja en ellos como lo haces con tus bíceps, espalda o piernas.
A partir de hoy, trátalos como un músculo primario.
¿Disfrutaste el artículo? Compártelo por favor:
Nota del Editor: Este artículo apareció originalmente en MacroFitness
Sobre el Autor
Giulianni Giraldo es el fundador de MacroFitness. Está certificado por la ISSA en ciencia nutricional especializado en nutrición fitness. También es profesor certificado de fuerza y acondicionamiento. Puedes seguirlo en Instagram, Facebook y en su página web.